[2023년 12월 7일 cnn.com] 당신의 두뇌 관리 점수는 얼마입니까? 답변에 따라 치매 위험도를 알 수 있습니다.

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당신의 두뇌 관리 점수는 얼마입니까? 답변에 따라 치매 위험도를 알 수 있습니다.

사회적 참여는 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 습관 중 하나입니다./ The Good Brigade/Digital Vision/Getty Images

 

• 뇌 건강 점수(Brain Care Score, BCS): 신체적, 생활습관적, 사회-정서적 건강 요소 12가지를 평가하는 21점 척도로, 노화에 따른 치매나 뇌졸중 위험을 평가하고 감소시킬 수 있는 새로운 도구.
• BCS와 치매 및 뇌졸중 위험의 관계: 연구에 참여한 약 40만 명의 영국인들의 BCS와 12년 후의 치매나 뇌졸중 발생 여부를 분석한 결과, BCS가 높을수록 치매나 뇌졸중 위험이 낮았음. 특히 50세 이하의 참여자들은 BCS가 5점 증가할 때마다 치매 위험이 59%, 뇌졸중 위험이 48% 감소했음
• BCS를 개선하는 방법: BCS의 구성 요소들은 대부분 개인이 스스로 관리할 수 있는 요인들로, 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 체질량지수, 영양, 음주, 유산소 운동, 수면, 흡연, 관계, 스트레스 관리, 인생의 의미 등이 포함됨. 이들 요소들을 개선하면 뇌 건강뿐만 아니라 심장 건강과 전반적인 건강에도 도움이 됨

[Bing Chat Copilot의 페이지 요약]

[기사 원문 링크] Address 12 health factors to prevent brain disease, research suggests | CNN

[Quillbot으로 기사 요약]

뇌 관리 점수(BCS)라는 새로운 도구가 개발되어 노화에 따른 치매 또는 뇌졸중 발병 위험을 평가하는 데 도움을 줍니다. 21점 만점의 BCS는 건강의 신체적, 생활 습관적, 사회 정서적 측면과 관련된 12가지 건강 관련 요인에 대한 개인의 성과를 측정합니다. 점수가 높은 참가자는 노년기에 치매에 걸리거나 뇌졸중이 발생할 위험이 낮았습니다. 이 연구의 수석 저자인 매사추세츠 종합병원 맥캔스 뇌 건강 센터의 공동 설립자인 조나단 로샌드 박사는 전 세계적인 뇌 건강 위기를 연구의 동기 중 하나로 꼽았습니다.

BCS에는 심혈관 건강을 위한 미국심장협회의 생명의 필수 요소(8)와 일반적인 암에 대한 많은 수정 가능한 위험 요인에 대한 권장 사항이 포함되어 있습니다. 신체적 요소에는 혈압, 콜레스테롤, 헤모글로빈 A1c, 체질량 지수가 포함되며, 생활습관 요소에는 영양, 음주, 유산소 활동, 수면, 흡연이 포함됩니다. 사회-정서적 측면에는 인간관계, 스트레스 관리, 삶의 의미 등이 포함됩니다.

이 연구는 2006년부터 2010년까지 영국 바이오뱅크 연구 시작 시점에 약 40만 명의 참가자의 BCS와 약 12년 후 치매 또는 뇌졸중 발병 여부 간의 연관성을 조사하여 BCS를 검증했습니다. 50세 미만의 참가자는 치매에 걸릴 위험이 59%, 노년기에 뇌졸중에 걸릴 위험이 48% 낮았습니다.

그러나 노년층에 대한 혜택이 크지 않은 것은 이 연령대의 치매가 더 천천히 진행되기 때문일 수 있습니다. 과거 연구에서는 이러한 건강 성분이 뇌 건강에 도움이 된다는 사실이 확인되었습니다. 이와 같은 연구에 참여하는 것은 뇌 건강 관리에 도움이 될 수 있으며, 특히 의료 서비스 이용이 제한적인 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

 

*아래의 더보기를 누시면 전문을 보실 수 있습니다.

기사 전문 번역 

 

 나이가 들어감에 따라 치매에 걸리거나 뇌졸중이 발생할 위험을 의료 절차 없이 평가할 수 있다면 어떨까요? 새로운 연구에 따르면 두뇌 관리 점수(BCS)라는 새로운 도구가 위험을 낮출 수 있는 방법을 알려주는 동시에 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

12월 1일 신경학 분야의 프론티어 저널에 발표된 이 연구에 따르면 21점 만점의 브레인 케어 점수는 신체적, 생활 방식, 사회 정서적 건강 요소와 관련된 12가지 건강 관련 요인에 대한 개인의 점수를 나타냅니다. 저자들은 이 점수가 높은 참가자가 치매에 걸리거나 나중에 뇌졸중이 발생할 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다.

이 연구의 수석 저자인 매사추세츠 종합병원 맥캔스 뇌 건강 센터의 공동 설립자인 조나단 로샌드 박사는 보도 자료에서 "환자와 의사는 지금부터라도 BCS 개선에 더 집중할 수 있으며, 이러한 요소의 개선이 전반적인 건강에도 도움이 될 것이라는 좋은 소식이 있습니다."라고 말했습니다.

Walking pace could impact diabetes risk, study finds | CNN

 

• 걷기 속도와 제 2형 당뇨병 위험 감소의 관련성: 새로운 연구에 따르면, 걷기 속도가 빠를수록 제 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다고 밝혀졌습니다. 빠르게 걷는 것은 태양의 핵보다 7배나 뜨거운 온도에서 30초 동안 핵융합 반응을 유지한 한국의 최신 실험과 비교되기도 합니다.
• 걷기 속도의 정의와 분류: 연구자들은 걷기 속도를 시간당 마일 단위로 측정하거나 참가자들의 주관적인 보고를 바탕으로 분류했습니다. 쉽거나 느리게 걷는 것은 시간당 2마일 미만, 평균적이거나 보통으로 걷는 것은 시간당 2~3마일, 꽤 빠르게 걷는 것은 시간당 3~4마일, 빠르거나 걸음걸이로 걷는 것은 시간당 4마일 이상으로 정의했습니다.
• 걷기 속도와 제 2형 당뇨병 위험 감소의 비율: 연구자들은 10개의 이전 연구를 검토하고, 걷기 속도와 제 2형 당뇨병 발병 위험과의 관계를 분석했습니다. 그 결과, 쉽거나 느리게 걷는 것과 비교했을 때, 평균적이거나 보통으로 걷는 것은 위험을 15% 낮추고, 꽤 빠르게 걷는 것은 24% 낮추고, 빠르거나 걸음걸이로 걷는 것은 39% 낮추는 것으로 나타났습니다.
• 걷기 속도와 제 2형 당뇨병 위험 감소의 원인: 연구자들은 걷기 속도가 빠를수록 신체적인 적합도가 향상되고, 체중이 감소하고, 인슐린 저항성이 낮아져서 제 2형 당뇨병 위험이 감소할 수 있다고 추측했습니다. 하지만 이 연구는 인과관계를 입증한 것은 아니며, 걷기 속도가 건강 상태를 반영할 수도 있다고 지적했습니다.

 

매사추세츠 종합병원의 신경학 분야 J.P. 키슬러 기부 석좌교수이자 하버드 의대 신경학 교수이기도 한 로샌드 박사는 "BCS의 구성 요소에는 심혈관 건강을 위한 미국심장협회의 생활 필수 요소(8)에 포함된 권장 사항과 일반적인 암의 많은 수정 가능한 위험 요인이 포함됩니다."라고 덧붙였습니다. "뇌에 좋은 것은 심장과 나머지 신체에도 좋습니다."

신체적 요소에는 혈압, 콜레스테롤, 헤모글로빈 A1c, 체질량 지수가 포함되었고, 생활습관 요소에는 영양, 음주, 유산소 활동, 수면, 흡연이 포함되었습니다. 사회-정서적 측면은 인간관계, 스트레스 관리, 삶의 의미 등이었습니다.

연구에 따르면 미국에서만 7명 중 1명이 치매를 앓고 있으며, 4분마다 한 명이 뇌졸중으로 사망하는 등 전 세계적인 뇌 건강 위기가 연구의 동기 중 하나로 꼽혔습니다. 예방 노력은 사망을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 미국심장협회의 '생명의 필수 8가지'는 환자들의 의견 없이 개발되었다고 저자는 말합니다.

Five weird signs of sleep apnea | CNN

 

• 수면 무호흡증의 위험성: 수면 무호흡증은 사람들이 10초 이상 숨을 멈추는 잠재적으로 위험한 상태입니다. 이는 뇌의 손상, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병, 우울증 등 여러 건강 문제와 연관되어 있습니다.
• 수면 무호흡증의 이상 증상: 코골이 외에도 수면 무호흡증의 증상으로 야간 발한, 자주 소변을 보는 것, 이빨을 갈거나 악착하는 것, 두통, 불면증, 피로, 우울증 등이 있습니다.
• 수면 무호흡증의 진단과 치료: 수면 무호흡증은 종종 미진단되거나 오진되기 때문에, 코골이나 다른 증상을 가진 사람들은 전문가의 도움을 받아야 합니다. 수면 무호흡증의 치료 방법으로는 CPAP (연속 양압 호흡기) 장치, 구강 내장물, 수술, 생활 습관 개선 등이 있습니다.

"환자들의 참여를 유도하기 위해 우리는 환자와 그 가족으로부터 가장 자주 받는 질문에 답할 수 있는 도구를 개발하고자 했습니다: '어떻게 하면 뇌를 잘 돌볼 수 있을까요?"라고 저자들은 말합니다.

두뇌 관리와 질병 위험
연구진은 2006년부터 2010년까지 영국 바이오뱅크 연구가 시작될 당시 약 40만 명의 참가자의 뇌 관리 점수와 12년 후 치매 또는 뇌졸중 발병 여부 사이의 연관성을 조사하여 이 도구를 검증하고자 했습니다. 영국 바이오뱅크 연구는 최소 10년 동안 영국에서 40세에서 69세 사이의 50만 명 이상의 건강 상태를 추적했습니다.

연구진은 등록 당시 50세 미만인 성인의 경우, 치매 점수가 5점 상승할 때마다 치매 발병 위험이 59%, 뇌졸중 발병 위험이 48% 낮아지는 것으로 나타났다고 밝혔습니다. 50대는 치매 위험이 32%, 뇌졸중 위험이 52% 낮았습니다. 59세 이상의 참가자는 치매 위험이 8%, 뇌졸중 위험이 33% 낮아 가장 낮은 수치를 보였습니다.

Practicing gratitude: Turns out sometimes less is more, expert says | CNN

 

• 감사함의 효과: 감사함은 사람들의 주의를 긍정적인 쪽으로 돌리고, 해석을 재구성하고, 기억을 색칠함으로써 행복감을 증진시킵니다. 감사함은 부정적인 감정을 중화시키고, 역경에 대처하는 데 도움이 됩니다. 감사함은 또한 좋은 일에 적응하는 것을 방해함으로써 행복의 지속성을 높입니다.
• 감사함 연습의 방법: 감사함 연습은 개인의 성향과 상황에 따라 다양한 방식으로 할 수 있습니다. 일기를 쓰거나, 친구나 가족에게 감사의 편지를 보내거나, 감사의 대화를 나누는 것 등이 있습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾고, 새로운 방식으로 감사함을 표현하는 것입니다.
• 감사함 연습의 함정: 감사함 연습은 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 너무 자주 하거나, 우울증이 있는 사람이 하거나, 감사할 것을 찾기 어려운 경우에는 감사함 연습이 역효과를 낼 수 있습니다. 감사함 연습이 자신에게 맞는지 확인하고, 행복을 위한 다른 활동들도 시도해보는 것이 좋습니다.

플로리다 신경퇴행성질환연구소의 연구 책임자인 리처드 아이작슨 박사는 이메일을 통해 "이런 말을 하는 것은 드문 일이지만, 알츠하이머나 치매에 걸린 가족이 있는 40세 이상의 모든 사람은 이 점수에 대해 의사와 상의해야 합니다."라고 말했습니다. 아이작슨은 이 연구에 참여하지 않았습니다.

"대부분의 사람들은 치매 환자의 40% 이상이 모든 것을 올바르게 수행하면 예방할 수 있다는 사실을 알지 못합니다."라고 Isaacson은 덧붙였습니다. "두뇌 관리 점수는 인지 기능 저하가 시작되기 전에 수정 가능한 12가지 요인에 기반한 로드맵을 통해 위험에 처한 사람들이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다."

두뇌 관리

저자들은 노년층의 경우 치매가 더 천천히 진행되는 경향이 있기 때문에 의사가 초기 치매 환자를 나중에 악화될 때까지 발견하지 못할 수 있다고 결론지었습니다.

그러나 전반적인 연구 결과를 설명하는 측면에서 볼 때, 과거의 많은 연구에서 이러한 건강 성분이 뇌 건강에 유익하다는 사실이 확인되었습니다.

2022년에 발표된 두 건의 연구에 따르면 가공식품을 자연식품으로 대체하면 치매 위험이 34% 감소하는 것으로 나타났으며, 자주 운동하고 매일 사랑하는 사람을 방문하면 치매 위험이 각각 35%, 15% 감소하는 것으로 나타났습니다.

아이작슨은 "이러한 요인의 대부분은 집에 있는 사람들이 평가할 수 있지만, 다음 주치의를 방문할 때 혈압, 콜레스테롤, 혈당 조절 분야에서 '자신의 수치를 아는 것'도 중요합니다."라고 말했습니다. "이러한 혈관 위험 요인을 더 잘 관리하면 뇌졸중뿐만 아니라 인지 기능 저하와 치매로 가는 길에 제동을 걸 수 있습니다."

그는 "여기에 더 나은 식단 선택, 음주 감소, 삶의 목적의식, 사회적 참여 유지와 결합하면 시간이 지남에 따라 그 효과가 크게 증가합니다."라고 덧붙였습니다.

Ultraprocessed foods: How much are you eating? (cnn.com)

• 초가공 식품의 정의: 초가공 식품은 주방에서 거의 사용하지 않거나 맛이나 외관을 개선하기 위해 첨가물을 포함하는 식품을 말합니다. 이러한 첨가물에는 방부제, 유화제, 인공색소, 설탕, 소금, 지방 등이 있습니다.
• 초가공 식품의 특징: 초가공 식품은 일반적으로 재료의 수가 많고, 산업적인 기법으로 제조됩니다. 이러한 과정은 식품의 영양가를 감소시키고, 소화를 촉진할 수 있습니다.
• 초가공 식품의 건강 영향: 초가공 식품의 과소비는 암, 심장병, 비만, 조기 사망과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 초가공 식품이 포함하는 설탕, 소금, 지방, 첨가물 등이 신체에 미치는 부정적인 영향 때문입니다.
• 초가공 식품의 식단 비율: 미국의 식품 공급량의 71%가 초가공 식품으로 구성되어 있습니다. CNN은 인기 있는 패스트푸드와 점심 카페의 메뉴 항목을 분석하여 초가공 식품의 비율을 알려주는 도구를 제공합니다. 이 도구를 사용하면 자신의 점심 선택이 얼마나 초가공 식품을 포함하는지 알 수 있습니다.

 

참가자들의 점수는 일생에 단 한 번만 측정되었기 때문에 시간이 지남에 따라 두뇌 관리 점수를 개선하여 뇌졸중이나 치매 위험을 줄일 수 있는지 알아보기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 저자들은 말했다.

"시간이 지남에 따라 BCS를 개선하면 향후 뇌졸중이나 치매에 걸릴 위험을 크게 줄일 수 있다고 믿을 만한 모든 이유가 있습니다."라고 로샌드는 말합니다. "하지만 과학자로서 우리는 항상 증거를 보고 싶어 합니다."

아이작슨은 이와 같은 연구에 참여하는 것이 뇌 건강을 관리하는 좋은 방법이 될 수 있으며, 특히 의료 서비스에 대한 접근성이 제한적인 경우 더욱 그러하다고 말합니다.

아이작슨은 곧 시작될 국립보건원 지원 연구의 공동 연구자로 참여하고 있습니다. 그는 이메일을 통해 "사람들은 지금 YourBrainStudy.org에 가입하여 다음 달 안에 출시되면 알림을 받을 수 있으며, 이 사이트에서 휴대폰으로 편안하게 무료 위험 평가, 기억력 테스트, 개인 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

 

[DeepL로 기사 번역]

 

기사의 맥락을 읽는  이미지

류보미스키는 글쓰기를 좋아하는 사람들에게는 친구와 가족에게 감사 노트를 쓰는 것이 효과적인 감사 연습이 될 수 있다고 말합니다 .

 

 

[타임체인-매일] 2023년 12월 7일 글로벌 주요뉴스 (tistory.com)

[타임체인-매일] 2023년 12월 7일 글로벌 주요뉴스