불안이 아닌 회피가 삶을 방해할 수 있습니다.

[2024년 1월 29일 washingtonpost.com]
불안이 아닌 회피가 삶을 방해할 수 있습니다.
심리적 회피는 불편한 감정에 대한 빠른 해결책입니다. 이는 정서적 안도감을 주지만, 일시적이고 큰 대가를 치르게 됩니다.

(Celia Jacobs For The Washington Post)

• 심리적 회피의 문제점: 심리적 회피는 불편한 감정을 피하기 위한 전략이지만, 실제로는 불안을 증가시키고 문제를 해결하지 못하게 한다. 심리적 회피의 세 가지 유형은 반응, 철회, 그리고 정체이다.
• 심리적 회피를 극복하는 방법: 심리적 회피를 극복하기 위해서는 자신의 생각을 바꾸고, 불안을 향해 작은 단계를 밟고, 가치에 따라 행동하는 것이 필요하다. 이러한 기술들은 불안을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있다.
• 저자 소개: 저자는 하버드 의대 부교수이자 마사추세츠 종합병원의 커뮤니티 정신의학 프라이드의 창립자이자 이사이다. 또한 불안과 우울 장애 협회의 전 회장이며, "거의 불안: 나의 (또는 내 사랑하는 사람의) 걱정이나 고통이 문제인가?"와 "대담한 움직임: 불안을 힘으로 바꾸는 3단계 계획"이라는 책의 저자이다.

[Bing Chat Copilot의 페이지 요약]

[기사 원문 링크] Avoidance, not anxiety, may be sabotaging your life - The Washington Post

[Quillbot으로 기사 요약]

불안은 많은 사람에게 흔한 문제로 긴장, 불확실성, 신체적 감각을 유발합니다. 미국 성인의 약 12%는 정기적으로 걱정, 긴장 또는 불안을 경험합니다. 하지만 불안이 유일한 요인은 아닙니다. 개인이 특정 상황과 결정을 회피하는 심리적 회피도 불안을 가중시키고 더 많은 문제를 야기할 수 있습니다.

심리적 회피는 불편함을 피하는 방법입니다.
심리적 회피는 일시적인 정서적 안도감을 주는 전략으로, 근본적인 원인을 해결하지 못하는 경우가 많습니다. 이는 경력 단절, 수면 부족, 생산성 저하와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 진짜 악당은 불안이 아니라 회피 그 자체입니다. 회피는 처음에는 불안을 완화할 수 있지만 점차 불안을 증폭시킬 수 있으므로 행동의 의도가 중요합니다. 심리적 회피는 불안 장애를 완화하기보다는 오히려 악화시킬 수 있습니다. 따라서 심리적 회피의 근본 원인을 인식하고 해결하는 것이 중요합니다.

심리적 회피의 세 가지 패턴 (반응, 후퇴, 잔류: Reacting, Retreating, Remaining)
심리적 회피는 불편함에 반응하고, 불안을 유발하는 상황에서 후퇴하고, 현상 유지에 머무르는 일반적인 행동입니다. 반응하기는 불안한 상황에 대해 결과를 고려하지 않고 성급하게 대응하는 것으로, 상황을 악화시키고 더 많은 문제를 야기할 수 있습니다. 후퇴는 대중 연설과 같이 불안을 유발하는 상황에서 벗어나는 것을 포함하지만, 근본적인 상황으로 인해 불안을 증가시킬 수 있습니다. 현상 유지에 머무르면 장기적인 불편함과 변화의 부족으로 이어질 수 있습니다.
심리적 회피 극복을 위한 전략 (변화, 접근, 조정: Shifting, Approaching, Aligning)
심리적 회피는 과학에 기반한 세 가지 기술인 전환, 접근, 정렬을 통해 극복할 수 있는 강력한 적입니다. 전환은 생각을 점검하고, 왜곡된 생각에 도전하며, 두려움을 극복하기 위한 관리 가능한 단계를 밟는 것을 포함합니다. 접근하기는 두려움을 정면으로 마주하고, 두려움을 향해 작은 발걸음을 내딛고, 가치에 맞게 행동을 조정하는 것을 포함합니다. 가치관을 파악하고 시간과 노력을 투자하면 불안을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

심리적 회피의 패턴을 이해하고 올바른 전략을 사용함으로써 우리는 이 도전을 극복하고 더 강해질 수 있습니다. 두려움이 없는 것이 중요한 것이 아니라 두려움이 우리의 삶을 지배하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 루아나 마키스(Luana Marques) 박사는 하버드 의과대학의 정신과 부교수이자 미국 불안 및 우울증 협회의 전 회장입니다.

[DeepL로 기사 번역]